2 przerwy w

[...] jak wygladasz 3 miesięczny trening na mase a potem na siłę lub zezbe ewntułalnie.Kazda partia mięśni ćwiczona raz w tygodniu ma odpowiedni czas na regeneracje i nadbudowe zniszczobych komurek.Ten bo przy duzej intensywności klatka potrzebuke 4 do 6 dni odpoczynku a ty byś miał 2 i 3 dni przerwy miedzy treningami klatki tak ze ćwicz na mase!!

[...] a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go tutaj do [...]

[...] do wagi). Na siłowni aeroby wykonuj po treningu siłowym - czyli w kolejności: 1. rozgrzewka (na aerobie) 2. trening siłowy (dłuższe serie, mniejsze obciążenia, krótsze przerwy 3. aeroby (min. 30-40 min.) Jak będziesz miała jakieś wątpliwości, pisz Pozdrawiam ----------------------------------- !!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! [...]

[...] dni temu robiłem 2 serie kółka i brzuch boli mnie bardzo! Dziękuję :-D. Coraz lepiej mi to kółko ze stójki wychodzi. Nie zwiększam ilości powtórzeń ale staram się skracać przerwy między seriami. Kółko z kolan wydaje mi sie teraz dziecinnie proste ;-). Niestety ( albo stety ;-) ) od jakiegoś czasu nie czuję bólu mięśni brzucha po treningu. [...]

Mam stagnacje bo robilem 6x6 i od 2 tyg nie dawalem rady zrobic 6 w 2 ostatnich seriach tylko 5 i kombinuje z przelamaniem stagnacji Daj 5 x 3 z ciezarem. Przerwy między seriami nawet do 3-4 minut.

Trening spoko, ale brakuje tu podciagan na drazku/przysiadow itp itd dlatego warto byś trenował 2 planami na zmiane: 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B 3...A-B.A itd itd itd . . . Ten plan co wrzuciłeś niech będzie jako zestaw A B może sie prezentować nastepująco: Przysiady 4 x 10 Podciaganie na drążku, szerzej niż barki 3 x max Wyciskanie hantel na [...]

[...] pytania co do treningu siłowego i aerobowego 1. dlaczego w fbw pisze bic+tric chodzi o super serie 2. kiedy dodasz mi TABAte? 3. mogę dodać do planu łydkę i przedramiona? przerwy między seriami ile 2minuty tak jak przy masowym czy minuta? 4. aeroby w nietreningowe to ile czasu? od 45min zacząć? i zwiększać co dzień o 2minuty? 5. a jak policzyć [...]

Nie spożywam mleka :) A co do przerwy to pomiędzy posiłkami zjadam jedną z bułek, które zawarłem w posiłku nr 2. A do śniadania nie jestem w stanie więcej wrzucić bo to co zjadam to i tak jest dla mnie sporo ;)

[...] gruby trening. Co do worka i biegania w weekendy to właśnie też nie są aż takie mocne treningi żeby aż tak się nie zajechać, wychodzi łącznie 14 min pracy na worku 14 min przerwy i tylko z 30 min biegu więc chyba nie ma aż takiej tragedii i te treningi weekendowe na worku są z samego rana to też zdążę się zregenerowac trochę do kolejnego dnia. [...]

Najlepsza jest kuracja 2 tygodnie towaru i 2 tygodnie przerwy i tak dwa razy.W przerwie mozna stosować ECA jesli ktos tak bardzo chce. Bez mety nie ma sylwety

ja zazwyczaj wracam do domu o 4 ze szkoły wiec nie mam najgorzej z godzinkę przerwy po szkole wiadomo musi być coś zjeść itd. ;D potem nauka gdzieść z 2-3 godzi i na siłke dla odstresowania sie jak sie do domu wróci to juz tylko spanie pozostaje ale nie narzekam bo widze że inni maja gorzej także że tak powiem zawsze mogło by być gorzej ;D jak sie [...]

[...] sniadanie (np placki owsiane z rodzynkami przygotowane wieczorem poprzedniego dnia) 9.00 kanapki (sklad wyzej) 13.00 jw 15.00 shake (owsiane + bialko) 16.00 trening od razu po treningu wpc z mlekiem do godziny po treningu posiłek, pozniej 2 posilki zostają 4 godzinne przerwy to max, w maire mozliwosci staraj sie jesc co 3h (5,8,12,15,...) pozdr

Dzisiaj Poniedziałek i wypadł mi następujący trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS & [...]

[...] nie będzie. 2. zaczynasz trening od dolnej części brzucha - czyli na początek wszystkie ćwiczenia w których unosisz nogi, a w drugiej kolejności, te w których tułów. 3. przerwy między seriami 30-45sek, przy treningu średnim może być ponad minutę. 4. jak chcesz żeby kratka była widoczna, musisz dodać do treningu aeroby. 5. przykładowy trening [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu na siłowni. Mój trening jest wysoce intensywny (dużo powtórzeń i krótkie przerwy między seriami) + raz w tygodniu basen Stosowałam dietę 1000kcal. W ciągu tygodnia schudłam 5kg, ale teraz zwiększyłam kalorie do 1500kcal i w ciągu jednego dnia [...]

hmmm no nie powiem że masz świetne wyniki, ale troche treningu i może będzie lepiej. Ja mam 15 lat i pływam 3 razy w tygodniu. Dwa lata temu miałam na 50m czas 53s. teraz 36, więc poprawa jest :D Mój trening wygląda mniej więcej tak: 400 rozpływania 200 nogi 4x25 nogi zmienny 4x200 do zmiennego 100 nogi do żaby na grzbiecie 100 kraul Pewnie [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: niewiem cwicze sam nie i niespisuje wynikow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: zaczolem od 10 propa co 3 dni zastrzy potem mialem tydzien przerwy i zaczolem znowu propa 20 strzalow co 3 dni na koniec deka 10 strzalow co 6 dni i to zakonczylem 10 propa co 3dni i tu mialy wjechac odbloki ale ze ten kumpelek za [...]

[...] materii, nawet mając dobrą diete waga bardzooo powli idzie w góre. 7g węgla nie sądze że za dużo, można nawet więcej :P byle fatu jak najmniej bo to przy tej ilości węgla zawsze się odłoży, białka można nawet do 2,5g dowalić. Zależy od człowieka. Dłuższe przerwy ok, ale sądze, że lepiej 4 razy w tygodniu jeżeli chce się mocniej rozbudować łapy

Pewnie za 2 tyg znow mi sie zachce. A poki co zeby nie miec spadkow porobie pompki, podciagania i te sprawy. Mimo , ze HST ma SD chyba potrzebuje dluzszej przerwy. Mam tez pytanie odnosnie podciagania w waskim chwycie. Wiadomo, ze dziala na plecy i biceps ale czy tylko? Dla mnie to podobny ruch do przenoszenia tylko, ze odbywa sie w pionie. Wiec [...]

Nie każde ćw tylko każdy główny bój. O progresji w planie napisałem, że co trening zwiększamy o 1-2,5%. Oczywiście im większych procentów używamy tym dłuższe przerwy między seriami. Patrząc na wasze wyniki to długofalowy schemat chyba jeszcze nie jest dla Was. Co do odpowiedniej techniki to też miałbym wątpliwości bo mało kto ma ją dobrą bez [...]